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“天气逐渐转凉，人体的体温调节能力会相应减弱。在高温条件下，人体通过大量出汗来散热，但在凉爽的天气中，人体出汗量会相对减少。如果一下子增加过多的运动量，会导致身体过热，增加体温调节的负担，容易出现中暑等健康问题。”孙宇医生说道，“要逐渐增加运动量，最好不要超过原来运动量的10%，给身体足够的适应和恢复时间”。

其次，如果一下子增加过多的运动量，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，还会增加心脏和血管的负担。孙宇医生解释，在运动过程中，心脏需要提供足够的血液和氧气供给肌肉组织，以维持运动的持久性和稳定性。如果一下子增加过多的运动量，会导致心脏过度负荷，容易出现心率过快、血压升高等问题。

要选择慢跑、健步走等有氧运动

孙宇医生建议，季节交替时适合进行一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。有氧运动可以增加心肺功能，促进血液循环，提高身体的耐力和代谢水平。慢跑是一种较为普遍的有氧运动方式，可以选择在早晨或傍晚时分进行，既能享受清新宜人的空气，又能避开高温时段，降低身体的负担。当然，选择运动方式还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来决定，只要是适合自己的运动方式，都能达到锻炼身体的效果。

另外，孙宇医生提醒，并不是所有人都适合骑行这样的运动方式。骑行是一项很受欢迎的户外运动，但它对身体的要求较高，特别是对膝盖和髋关节的负荷较大。对于一些有关节疾病或者肌肉问题的人来说，骑行可能会造成不适或伤害。其过高的运动速率也有一定的危险性，在运动时要注意身体的变化和反馈，如果出现疲劳、不适或其他异常情况，应该及时调整运动强度或停止运动，以保证身体的健康和安全。

辽沈晚报记者 赵燕

专家简介：

孙宇，沈阳市骨科医院运动医学科副主任医师。

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